5 เคล็ดลับการรักษาข้อเข่าเสื่อม
ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดแห่งหนึ่งของร่างกายเเละการ รักษาข้อเข่าเสื่อม เข่ามีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว ซึ่งหมายความว่าการปกป้องข้อเข่าควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เข่าของเราทำให้เราสามารถเดิน กระโดด เต้นรำ ปั่นจักรยาน ปีนบันไดหรือบันได เตะบอลหรือยาง นั่งยองๆ หรือก้มตัวเพื่อยกเด็ก ทั้งหมดนี้ขณะรับน้ำหนักร่างกายของเรา
เข่าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความเจ็บปวด การบาดเจ็บ และโรคข้ออักเสบหลายรูปแบบได้ง่ายที่สุด ถ้าเราอายุยืนยาวพอ คนส่วนใหญ่จะประสบปัญหาข้อเข่าเมื่อถึงจุดหนึ่ง แต่มีวิธีลดผลกระทบจากปัญหาข้อเข่าให้เหลือน้อยที่สุด การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและกลไกของร่างกายที่ดีอาจช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาและความก้าวหน้าได้
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสุขภาพเข่าที่แข็งแรง กับการรักษาข้อเข่าเสื่อม
1. เคลื่อนไหว ข้อต่อของคุณได้รับการออกแบบเพื่อการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเข่าและข้อต่ออื่นๆ ได้หลายวิธี ได้แก่:
บรรเทาอาการปวดและตึง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ให้การสนับสนุนหัวเข่า
การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินที่หัวเข่า
ปรับปรุงการทรงตัวเพื่อลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและปลอดภัยเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ และลองทำกิจกรรมต่างๆ ที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว (เช่น โยคะหรือการออกกำลังกายที่นักกายภาพบำบัดกำหนด) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (เช่น การทำงาน ออกไปพร้อมกับเครื่องยกน้ำหนักหรือยางยืดออกกำลังกาย) หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน) กายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถช่วยให้เข่าของคุณทำงานได้ดีที่สุด
2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากคุณมีน้ำหนักเกิน ทุก ๆ ปอนด์ที่เกินมาจะเพิ่มความเครียดให้กับหัวเข่าของคุณ ซึ่งอาจทำให้กระดูกอ่อนสึกหรอและเจ็บปวดมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยสามารถช่วยได้ แต่จะลดน้ำหนักมากขึ้นหากโรคอ้วนสามารถช่วยได้มาก ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่ลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 20% ขึ้นไป รายงานว่ามีอาการปวดน้อยกว่าและสามารถเดินได้ไกลขึ้นในการทดสอบหกนาที มากกว่าผู้ที่ลดน้ำหนักน้อยกว่า 5% ของน้ำหนักตัว
แม้ว่าจะสมเหตุสมผลแล้วที่น้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อหัวเข่าซึ่งเป็นตัวรับน้ำหนักของร่างกาย แต่การเชื่อมต่อระหว่างข้อต่อน้ำหนักนั้นซับซ้อนกว่าแรงทางกลที่เพิ่มปอนด์ลงบนเข่า ไขมันเองผลิตและปล่อยสารเคมีที่ส่งเสริมการอักเสบ ดังนั้นไขมันส่วนเกินจึงไม่เพียงเกี่ยวข้องกับ OA เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบในรูปแบบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ รวมถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน และโรคเกาต์ ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อได้
การรักษาน้ำหนัก เพื่อการ รักษาข้อเข่าเสื่อม ให้แข็งแรงอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาข้อต่อให้แข็งแรง
3.ป้องกันเข่าจากการบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่ข้อเข่าอักเสบอาจทำให้ข้อต่อเสียหายเพิ่มเติมได้ การบาดเจ็บที่เข่าที่แข็งแรงอาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบได้
เพื่อปกป้องเข่าของคุณ ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทุบซ้ำๆ เช่น การจ็อกกิ้งหรือแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการหมุนตัวหรือการสัมผัส เช่น บาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล หรือกิจกรรมใดๆ ที่อาจได้รับบาดเจ็บ ฟังเสียงร่างกายของคุณ — หากคุณมีอาการปวดข้อหรือข้อต่อ ให้พักสักครู่
เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะยกหรือถือของหนัก ให้ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดเพื่อคลายความเครียดจากข้อต่อมือเล็กๆ และกระจายน้ำหนักให้ทั่วบริเวณพื้นผิวขนาดใหญ่ ถือสิ่งของไว้ใกล้ร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเครียดต่อข้อต่อ เพื่อความปลอดภัยร่วมกัน ให้เลื่อนวัตถุทุกครั้งที่เป็นไปได้แทนที่จะยกขึ้น
ในบางกรณี การสวมอุปกรณ์พยุงเข่าระหว่างทำกิจกรรมบางอย่างอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ แม้ว่าหลักฐานที่สนับสนุนการใช้อุปกรณ์พยุงเข่าเพื่อจุดประสงค์ดังกล่าวจะยังไม่เป็นที่แน่ชัดก็ตาม นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณระบุได้ว่าเหล็กจัดฟันและถ้าใช่ แบบใดที่เหมาะกับคุณ
4. รักษาอาการบาดเจ็บโดยทันที หากคุณได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือข้อต่ออื่นๆ ให้ลดอาการบวมและส่งเสริมการรักษาโดยการฝึก RICE (พักผ่อน น้ำแข็ง การบีบตัว และการยกระดับความสูง):
พักเข่าและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด
วางถุงเย็นหรือถุงหรือน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบนเข่าที่เจ็บปวดเป็นเวลา 20 นาทีครั้งละหลายครั้งต่อวัน
พันผ้ายืดรอบเข่าที่บาดเจ็บให้แน่นเพื่อลดอาการบวม
เอนกายโดยวางขาไว้บนหมอนเพื่อให้เข่ายกขึ้นเหนือหัวใจให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
ดูวิตามิน รักษาข้อเข่าเสื่อม มีอะไรบ้าง
Biofit Calcium L-Threonate (ไบโอฟิท แคลเซียม แอล-ทริโอเนท ประกอบไปด้วย แคลเซียม แอล-ทรีโอเนท ซึ่งเป็นแคลเซียมที่สกัดมาจากข้าวโพด มีคุณสมบัติเด่น คือสามารถแตกตัว และดูดซึมได้เกือบ 100% โดยดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมแบบทั่วๆไปถึง 9 เท่า ลดการตกค้างของแคลเซียมในส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งอาจจะทำให้เกิดนิ่วในไต และผนังหลอดเลือดแข็งตัว ซึ่งอาจจะทำให้หลอดเลือดแข็ง และเปราะแตกง่ายได้
ไบโอฟิท แคลเซียม แอล-ทริโอเนท เหมาะสำหรับ ผู้ป่วยที่มีภาวะโรคกระดูกพรุน และผู้ที่ขาด/ต้องการเสริมแคลเซียม โดยสามารถดูดซึมได้ดีที่สุดในบรรดาแคลเซียมในรูปแบบต่างๆ และยังดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ โดยไม่ต้องใช้ วิตามินดีช่วยอีกด้วย นอกจากนั้นแล้วยังมี แอลทรีโอเนท (L-Threonate) ทําหน้าที่ของวิตามินซี (Vitamin C)
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาข้อเข่าเสื่อม
หากอาการปวดของคุณรุนแรง คุณจะงอหรือแบกน้ำหนักบนเข่าไม่ได้ หรืออาการปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 วัน ให้ปรึกษาแพทย์
5. ใส่ใจกับความเจ็บปวด หากคุณมีอาการปวดข้อหรือข้อต่อที่แย่ลงหรือแย่ลง สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือการเกิดโรคที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจต้องได้รับการรักษาเพื่อป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อของคุณเพิ่มเติม อาการปวดเข่าข้อเข่าเสื่อมในแต่ละวันอาจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพข้อต่อของคุณได้หากมันทำให้คุณออกกำลังกายไม่ได้ ด้วยเหตุนี้ การค้นหาวิธีรักษาอาการปวดที่ได้ผลจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งมีผลต่อการ รักษาข้อเข่าเสื่อม.
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น