วิ่งอย่างไร ไม่ให้ข้อเข่าพัง

 

   การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ดี และทำได้ง่าย แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และอาการบาดเจ็บยอดฮิตของเหล่านักวิ่งทั้งมืออาชีพ และมือใหม่ก็คือ เจ็บข้อเข่า

• เลือกรองเท้าวิ่ง

  เลือกรองเท้าแบบ Cross Training ซึ่งออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะรองเท้าควร กระชับพอดีกับเท้า โดยพื้นรองเท้าสามารถกันแรงกระแทกได้ดี

• บริเวณที่วิ่ง

  พื้นควรเรียบเสมอกัน ไม่เอียงหรือหักเลี้ยวมากเกินไป ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน ลักษณะพื้นถ้าเป็นพื้นดินหรือพื้นยางสังเคราะห์จะดีมาก

• ยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ

  ควรยืดช้า ๆ ค้างไว้ 10 – 15 วินาทีต่อครั้ง Warm up อบอุ่นร่างกาย ด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็วก่อนออกวิ่งเต็มที่ เพื่อปรับตัวกล้ามเนื้อ และอัตราการเต้นของหัวใจ 
  
  รักษาข้อเข่าเสือ่ม / ข้อเข่าเสื่อม 
  ขั้นตอนการรักษาข้อเข่าเสื่อม